MedJournal — VITON13 MEDICINE

Материал выпуска · Симптомы

Стакан воды и имбирный чай рядом с кроватью

Тошнота и рвота: как помочь себе и не пропустить опасное

Разбор причин от инфекции до лекарств и мигрени, схема регидратации по минутам, работа с запахами и едой, красные флаги обезвоживания и кровотечения.

12.08.202612 мин чтенияРедакция MedJournal

тошнотарвотарегидратация

Читать материал

Подборка редакции

3 материала

Симптомы

Боль в животе: как описать врачу и когда это срочно

Девять областей живота и вероятные причины, словарь для описания боли, запрет на обезболивание и грелку до осмотра, красные флаги острого живота.

12.08.2026 · 13 мин

Тестирование

Щитовидная железа: симптомы, анализы и разумная тактика

Симптомы недостатка и избытка гормонов, роль ТТГ и свободного Т4, узлы и УЗИ без избыточной диагностики, правила приёма левотироксина и красные флаги.

11.08.2026 · 13 мин

Симптомы

Одышка: когда это тренировка, а когда сигнал тревоги

Разговорный тест и шкала одышки, разбор лёгочных, сердечных и внелёгочных причин, дыхательные приёмы, обследования и красные флаги.

11.08.2026 · 12 мин

Оглавление выпуска

112 материалов

Профилактика

Алкоголь и здоровье: что изменилось в рекомендациях

Современный взгляд на риски, разбор мифа о защитном эффекте, влияние на сон и давление, признаки зависимости и практический план сокращения.

алкогольпрофилактикапечень

08.08.2026 · 12 мин чтения

Прививки взрослым: как не потерять свой график

Разбор взрослой вакцинации по группам, восстановление истории прививок, подготовка к поездке, особые ситуации и ответы на частые опасения.

прививки взрослымвакцинацияревакцинация

07.08.2026 · 11 мин чтения

Мытьё рук: техника, которая реально снижает риск инфекций

Пошаговая техника мытья, ключевые моменты дня, сравнение мыла и спиртового антисептика, уход за кожей рук и правила для семьи с детьми.

мытьё рукгигиенапрофилактика инфекций

06.08.2026 · 10 мин чтения

Здоровье зубов и дёсен: техника, которая реально работает

Техника чистки и уход между зубами, разбор фтора и паст, кровоточивость дёсен как сигнал, влияние питания и связь здоровья полости рта с организмом.

здоровье зубовгигиена полости ртадёсны

05.08.2026 · 11 мин чтения

Сидячая работа: как настроить место и не платить спиной

Настройка кресла и монитора по шагам, разбор мифа об идеальной осанке, домашний офис и работа с ноутбука, короткие разминки и профилактика туннельного синдрома.

эргономика рабочего местасидячая работаболь в шее

03.08.2026 · 12 мин чтения

Диабет 2 типа: жизнь с диагнозом без паники и мифов

Цели контроля и смысл HbA1c, питание по принципу тарелки, регулярные обследования по органам-мишеням, правила при гипогликемии и в дни болезни, ремиссия.

диабет 2 типаHbA1cсамоконтроль

02.08.2026 · 13 мин чтения

Усталость глаз от экрана: правило 20-20-20 и что ещё работает

Разбор цифрового зрительного напряжения, настройка рабочего места и монитора, сухость глаз и моргание, мифы о синем свете и признаки, требующие осмотра.

усталость глазправило 20-20-20сухость глаз

02.08.2026 · 11 мин чтения

Астма: как понять, что она под контролем, и не бояться ингаляторов

Разбор двух типов ингаляторов, тест контроля из четырёх вопросов, техника со спейсером, письменный план действий и алгоритм при приступе.

астмаингаляторыконтроль

02.08.2026 · 12 мин чтения

Мужское здоровье после 40: простата, ПСА и что проверять

Разбор симптомов нижних мочевых путей, различия аденомы и рака, взвешенный подход к ПСА, эректильная дисфункция как маркер сосудов и красные флаги.

здоровье простатыПСАмужское здоровье

01.08.2026 · 12 мин чтения

Остеопороз: как сохранить кости и не допустить перелома

Механизм потери костной массы, показания к денситометрии и оценка риска, кальций преимущественно из еды, ударные и силовые нагрузки, профилактика падений и лечение.

остеопорозкостипереломы

01.08.2026 · 12 мин чтения

ХОБЛ: как замедлить болезнь и жить активно

Отличия ХОБЛ от астмы, диагностика спирометрией, четыре опоры лечения, дыхательные техники, план при обострении и вакцинация.

ХОБЛлёгкиекурение

01.08.2026 · 12 мин чтения

Как бросить курить: план, который выдерживает срывы

Подготовка и дата отказа, разбор методов с доказанной эффективностью, тактика на первые 72 часа, работа с весом и настроением, план на случай срыва.

как бросить куритьникотиновая зависимостьздоровье лёгких

31.07.2026 · 13 мин чтения

Артроз: почему движение лечит, а покой вредит

Современный взгляд на артроз, три метода первой линии, разбор хондропротекторов и уколов, план при обострении, показания к операции.

артрозостеоартритсуставы

31.07.2026 · 12 мин чтения

Менопауза: что происходит и что реально помогает

Разбор стадий и симптомов, немедикаментозные меры с доказанным эффектом, современный взгляд на менопаузальную гормональную терапию, профилактика остеопороза.

менопаузаприливыженское здоровье

31.07.2026 · 13 мин чтения

Подагра: как снять приступ и не допустить следующего

Механизм кристаллов урата, алгоритм при остром приступе, разбор роли питания и лекарств, цели по мочевой кислоте и профилактика рецидивов.

подаграмочевая кислотасуставы

31.07.2026 · 12 мин чтения

Высокое давление: как жить с гипертонией без крайностей

Разбор мифов о «рабочем давлении», доказанные немедикаментозные меры с цифрами эффекта, правила приёма препаратов и алгоритм при гипертоническом кризе.

гипертонияартериальное давлениепрофилактика инсульта

29.07.2026 · 13 мин чтения

Фибрилляция предсердий: почему главное — не ритм, а инсульт

Механизм аритмии и образования тромбов, оценка риска инсульта, разница между контролем ритма и частоты, правила приёма антикоагулянтов и управляемые факторы риска.

фибрилляция предсердийаритмияпрофилактика инсульта

28.07.2026 · 12 мин чтения

Дневник головной боли: что записывать для врача

Как фиксировать частоту, длительность, симптомы и лекарства, подготовить записи для врача и вовремя заметить красные флаги.

дневник головной болиголовная больдневник симптомов

23.07.2026 · 12 мин чтения

Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только спортсменам

Доказанная польза для костей, обмена и продолжительности жизни, базовые движения, схема прогрессии, безопасность при гипертонии и в старшем возрасте.

силовые тренировкимышцыактивность

19.07.2026 · 12 мин чтения

Бег с нуля: как начать и не бросить через две недели

Восьминедельная схема чередования бега и ходьбы, разговорный тест для темпа, правило прогрессии, разбор травм новичков и признаки, требующие остановки.

бегначинающимактивность

19.07.2026 · 11 мин чтения

Подготовка к приёму врача: что записать заранее

Симптомы, лекарства, документы и вопросы: практический чек-лист для спокойного и содержательного разговора с врачом.

подготовка к приёму врачавопросы врачудневник симптомов

19.07.2026 · 12 мин чтения

Растяжка и мобильность: что она даёт и чего от неё не ждать

Честный разбор доказательной базы, различие разминки и растяжки, техника и время удержания, комплекс для офисных зон и мобильность против гибкости.

растяжкамобильностьгибкость

18.07.2026 · 11 мин чтения

Возвращение к нагрузкам после болезни: без откатов

Критерии возврата к активности, пятиступенчатая схема, миокардит как причина осторожности, особенности при длительной слабости и правила питания.

восстановлениетренировкипосле болезни

18.07.2026 · 11 мин чтения

Питьевой режим: как поддерживать водный баланс

Как поддерживать водный баланс без жёсткой нормы: ежедневные привычки, признаки нехватки жидкости и красные флаги.

питьевой режимводный балансобезвоживание

18.07.2026 · 12 мин чтения

Ходьба для здоровья: безопасный план старта

Как выбрать темп и маршрут, постепенно увеличить активность, заметить красные флаги и подготовить вопросы врачу.

ходьба для здоровьяфизическая активностьбезопасный старт

18.07.2026 · 13 мин чтения

Измерение давления дома: точная инструкция

Пошаговая техника домашнего измерения, дневник результатов, частые ошибки, красные флаги и вопросы для врача.

измерение давления доматонометрдневник давления

18.07.2026 · 12 мин чтения

Профилактика падений у пожилых: что работает на самом деле

Оценка риска и последствия падений, пересмотр лекарств, тренировка баланса как метод первой линии, чек-лист безопасности дома, страх падения и техника вставания.

паденияпожилыеравновесие

17.07.2026 · 12 мин чтения

Тромбоз и долгие перелёты: реальный риск и что делать

Механизм венозного застоя, факторы риска и их сочетание, упражнения и питьевой режим в пути, разбор пользы компрессии и бесполезности аспирина, признаки тромбоза.

тромбозперелётыпрофилактика

17.07.2026 · 11 мин чтения

Планирование беременности: что сделать за три месяца до

Фолиевая кислота и сроки её приёма, проверка прививок и хронических болезней, безопасность лекарств, вклад мужского здоровья, когда обращаться к врачу при отсутствии беременности.

планирование беременностифолиевая кислотапрививки

16.07.2026 · 12 мин чтения

Первый триместр: чек-лист первых недель беременности

Первые шаги и постановка на учёт, список продуктов и веществ под ограничением, работа с тошнотой и усталостью, безопасность лекарств и красные флаги.

беременностьпервый триместрчек-лист

16.07.2026 · 12 мин чтения

Контрацепция: обзор методов и как выбрать подходящий

Разница между идеальной и типичной эффективностью, обзор групп методов, противопоказания к комбинированным средствам, экстренная контрацепция и защита от инфекций.

контрацепцияженское здоровьепланирование

15.07.2026 · 12 мин чтения

Как читать сигналы организма до визита к врачу

Короткий алгоритм: где фиксировать симптом, какие красные флаги не игнорировать и как подготовить вопросы для консультации.

симптомымаршрутврач

08.07.2026 · 6 мин чтения

Симптомы

Отёки ног: как понять причину и что делать дома

Разбор механизмов отёка, тест на ямку, ключевое различие односторонний против двустороннего, лекарства-виновники, компрессионный трикотаж и красные флаги.

отёки ногвенытромбоз

11.08.2026 · 12 мин чтения

Боль в плече: вращательная манжета, импинджмент и замороженное плечо

Разбор трёх самых частых сценариев, простые домашние тесты, программа упражнений по фазам, сроки восстановления и красные флаги.

боль в плечевращательная манжетазамороженное плечо

10.08.2026 · 12 мин чтения

Боль в колене: что делать до врача и какие упражнения работают

Карта боли по зонам колена, разбор артроза и пателлофеморального синдрома, домашний план и упражнения, мифы о хрусте и хондропротекторах.

боль в коленеартрозупражнения

10.08.2026 · 12 мин чтения

Мигрень или головная боль напряжения: как различить

Сравнение двух самых частых типов боли, разбор ауры и триггеров, опасность злоупотребления обезболивающими, варианты профилактики и красные флаги.

мигреньголовная больабузусная боль

09.08.2026 · 12 мин чтения

Ночные судороги в ногах: что помогает и что бесполезно

Приёмы снятия судороги за секунды, разбор доказательной базы магния и растяжки, лекарства-провокаторы, отличие от синдрома беспокойных ног и красные флаги.

судороги в ногахикрымагний

09.08.2026 · 11 мин чтения

Онемение в кистях: туннельный синдром и что с ним делать

Карта онемения по пальцам, домашние тесты, роль ночного ортеза, разбор мифа о вине клавиатуры, показания к электронейромиографии и операции.

туннельный синдромонемение рукортез

09.08.2026 · 11 мин чтения

Шум в ушах: почему он возникает и что реально помогает

Механизм шума и роль слуха, разбор пульсирующего тиннитуса как отдельной ситуации, звуковое обогащение и когнитивно-поведенческая терапия, лекарства-провокаторы.

шум в ушахтиннитусслух

08.08.2026 · 11 мин чтения

Сезонная аллергия: как пережить период пыления

Отличия аллергии от ОРВИ, бытовые меры в сезон, разбор групп препаратов без самоназначения, перекрёстная пищевая реакция и показания к обследованию.

сезонная аллергияполлинозаллергический ринит

08.08.2026 · 12 мин чтения

Боль в ухе: отит, серная пробка и другие причины

Разбор наружного и среднего отита, отражённой боли из зуба и челюсти, правила ухода за ушами, тактика выжидания при антибиотиках и красные флаги.

боль в ухеотитсерная пробка

08.08.2026 · 11 мин чтения

Синусит и заложенность носа: когда это уже не простуда

Критерии перехода простуды в синусит, техника промывания и безопасность воды, разбор сосудосуживающих капель, показания к антибиотикам и красные флаги орбитальных осложнений.

синуситзаложенность носапромывание носа

07.08.2026 · 12 мин чтения

Вздутие и синдром раздражённого кишечника: план без крайностей

Разбор механизмов вздутия, критерии СРК и его подтипы, три фазы диеты low FODMAP, роль стресса и оси кишечник–мозг, красные флаги.

вздутие животаСРКпитание

07.08.2026 · 13 мин чтения

Цистит и инфекции мочевых путей: что делать и чего избегать

Разбор симптомов и причин, правила обращения к врачу и анализа мочи, домашние меры облегчения, доказанная профилактика рецидивов и красные флаги пиелонефрита.

циститинфекция мочевых путейпрофилактика рецидивов

04.08.2026 · 12 мин чтения

Камни в почках: приступ, лечение и профилактика рецидива

Признаки почечной колики и алгоритм действий, типы камней, разбор мифа об ограничении кальция, целевой объём мочи и диетические меры по типам.

камни в почкахпочечная коликапрофилактика

30.07.2026 · 12 мин чтения

Гастрит и Helicobacter pylori: что действительно нужно лечить

Разделение функциональной диспепсии и гастрита, роль H. pylori в язве и раке желудка, правила подготовки к тестам, схема эрадикации и обязательный контроль.

гастритHelicobacter pyloriжелудок

29.07.2026 · 12 мин чтения

Камни в желчном пузыре: когда наблюдать, а когда оперировать

Отличие колики от осложнений, тактика при бессимптомных камнях, разбор мифов о растворении и чистках, показания к операции и жизнь без желчного пузыря.

желчнокаменная болезньжелчная коликаоперация

29.07.2026 · 12 мин чтения

Учащённое сердцебиение: когда это норма, а когда сигнал

Разбор частых причин от кофеина до аритмий, техника подсчёта пульса, приёмы при приступе, список обследований и красные флаги.

сердцебиениепульсаритмия

28.07.2026 · 12 мин чтения

Изжога и рефлюкс: как уменьшить приступы без крайностей

Механизм рефлюкса простым языком, работающие бытовые изменения, разбор лекарств без самоназначения и тревожные признаки, которые нельзя списывать на изжогу.

изжогарефлюкспитание

27.07.2026 · 12 мин чтения

Боль в пояснице: что делать в первые дни и чего избегать

План на первые 72 часа, движение вместо постельного режима, разбор мифов про МРТ и грыжи, красные флаги и профилактика повторных эпизодов.

боль в поясницеболь в спинедвижение при боли

26.07.2026 · 13 мин чтения

Боль в горле: что помогает дома и когда нужен врач

Разбор причин боли в горле, работающие домашние меры, критерии стрептококковой ангины и красные флаги, которые нельзя лечить полосканием.

боль в горлеангинафарингит

25.07.2026 · 12 мин чтения

Запор: что действительно помогает, а что только мешает

Определение запора по Бристольской шкале, работающие бытовые меры, разбор групп слабительных без самоназначения и красные флаги со стороны кишечника.

запорздоровье кишечникаклетчатка

25.07.2026 · 12 мин чтения

Простуда или грипп: как отличить и что делать дома

Сравнение симптомов по скорости начала и тяжести, домашний уход без лишних лекарств, разбор мифа об антибиотиках и понятные красные флаги.

простуда или гриппОРВИпрофилактика гриппа

25.07.2026 · 13 мин чтения

Головокружение: как понять причину и что делать

Разбор четырёх типов головокружения, частые причины от ДППГ до анемии, безопасное поведение во время приступа и признаки, требующие скорой.

головокружениеДППГравновесие

24.07.2026 · 12 мин чтения

Как правильно измерять температуру тела: точная инструкция

Выбор термометра, техника измерения по местам, поправки на подмышку и ухо, дневник температуры и красные флаги, которые нельзя пережидать дома.

как измерять температуру телалихорадкатермометр

24.07.2026 · 12 мин чтения

Кашель: когда пройдёт сам, а когда пора к врачу

Сроки нормального восстановления, разбор причин затяжного кашля, домашние меры с доказанным эффектом и красные флаги, при которых нужен врач.

кашельзатяжной кашельОРВИ

23.07.2026 · 12 мин чтения

ПМС и болезненные месячные: что помогает и когда это не норма

Дневник симптомов и критерии ПМС, механизм простагландинов, схема приёма обезболивающих заранее, немедикаментозные меры и признаки вторичной дисменореи.

ПМСболезненные месячныеженское здоровье

15.07.2026 · 12 мин чтения

Первая помощь

Первая помощь при ожоге: что делать и чего делать нельзя

Правило 20 минут прохладной воды, разбор опасных народных методов, признаки глубокого ожога и понятные критерии обращения за медицинской помощью.

первая помощь при ожогеожог кипяткомохлаждение раны

05.08.2026 · 11 мин чтения

Домашняя аптечка: что действительно нужно держать дома

Базовый список без лишнего, правила хранения и проверки сроков, отдельные наборы для машины и поездок, безопасность лекарств в доме с детьми.

домашняя аптечкапервая помощьхранение лекарств

28.07.2026 · 11 мин чтения

Инсульт: правило FAST и первые минуты, которые решают всё

Тест FAST по шагам, объяснение принципа «время — мозг», алгоритм действий и запреты, транзиторная ишемическая атака и управляемые факторы риска.

инсультFASTнеотложная помощь

27.07.2026 · 11 мин чтения

Растяжение, ушиб и порез: первая помощь по протоколу PEACE & LOVE

Современный протокол вместо RICE, работа с отёком и нагрузкой, обработка ран и остановка кровотечения, признаки перелома и правила возвращения к спорту.

растяжение связокушибобработка раны

27.07.2026 · 12 мин чтения

Инфаркт: как распознать и что делать в первые минуты

Классические и нетипичные симптомы, особенности у женщин и при диабете, алгоритм первых минут, правила приёма аспирина и нитроглицерина, реабилитация после.

инфарктболь в грудинеотложная помощь

27.07.2026 · 12 мин чтения

Пищевое отравление и диарея: регидратация вместо самолечения

Пошаговый план первых суток, рецепт и правила пероральной регидратации, что можно есть, ограничения по препаратам и красные флаги обезвоживания.

пищевое отравлениедиареярегидратация

26.07.2026 · 12 мин чтения

Базовая СЛР: что делать, если человек не дышит

Проверка сознания и дыхания, компрессии 100–120 в минуту на глубину 5–6 см, СЛР только руками, работа с автоматическим дефибриллятором, отличия у детей.

СЛРостановка сердцадефибриллятор

26.07.2026 · 11 мин чтения

Человек подавился: приём Геймлиха и что делать по шагам

Признаки удушья и универсальный жест, схема пять ударов и пять толчков, отдельные алгоритмы для младенцев и беременных, самопомощь и действия при потере сознания.

удушьеприём Геймлихапервая помощь

26.07.2026 · 11 мин чтения

Перегрев и тепловой удар: как отличить и что делать

Градация от тепловых судорог до удара, ключевой признак нарушения сознания, техника быстрого охлаждения, правила питья и защиты дома, лекарства-факторы риска.

тепловой ударжараобезвоживание

25.07.2026 · 11 мин чтения

Переохлаждение и обморожение: что делать и чего нельзя

Признаки гипотермии по стадиям, правила согревания и запреты, степени обморожения и техника отогревания, слои одежды и риски у пожилых и детей.

переохлаждениеобморожениезима

25.07.2026 · 11 мин чтения

Сон

Храп и апноэ сна: когда это уже не бытовая проблема

Признаки апноэ и шкала дневной сонливости, связь с давлением и аритмией, варианты обследования и лечения, бытовые меры и когда обращаться срочно.

апноэ снахрапдневная сонливость

06.08.2026 · 12 мин чтения

Гигиена сна: как наладить здоровый режим

Практический план для спокойного вечера, стабильного режима и дневника сна — с красными флагами и вопросами для врача.

гигиена снарежимбессонница

17.07.2026 · 10 мин чтения

Бессонница: что делать, когда гигиена сна не помогает

Механизм хронической бессонницы, пять компонентов КПТ-И с практическими правилами, ограничение времени в постели, риски снотворных и мелатонина, красные флаги.

бессонницаКПТ-Исон

14.07.2026 · 12 мин чтения

Питание

Витамины и БАДы: что действительно нужно, а что маркетинг

Разбор ситуаций с доказанной пользой, риски высоких доз и взаимодействий, как читать состав, что спросить у врача и почему «натурально» не значит безопасно.

БАДывитаминыдобавки

10.08.2026 · 12 мин чтения

Снижение веса без диет: что работает в долгую

Реалистичные цели вместо экстремальных диет, роль белка, клетчатки и сна, силовые тренировки против потери мышц, плато и удержание результата.

снижение весапитаниеметаболизм

30.07.2026 · 13 мин чтения

Сахар и подсластители: сколько можно и что выбрать

Разница между добавленным и природным сахаром, нормы ВОЗ в граммах, скрытые источники в продуктах, разбор позиции по подсластителям и практический план сокращения.

сахарподсластителипитание

24.07.2026 · 12 мин чтения

Белок в рационе: сколько нужно на самом деле

Нормы в граммах на килограмм веса, распределение по приёмам пищи, разбор мифа о вреде для почек, комбинирование растительных источников и потребность у пожилых.

белокпитаниемышцы

24.07.2026 · 12 мин чтения

Средиземноморская диета: самый изученный способ питаться

Структура рациона по частоте продуктов, доказательная база по сердцу и мозгу, адаптация к северным широтам и бюджету, план перехода на четыре недели.

средиземноморская диетасердцепитание

23.07.2026 · 12 мин чтения

Кофеин: сколько можно и как он влияет на сон и сердце

Ориентир 400 мг в сутки и содержание в напитках, период полувыведения и правило шести часов, особые группы, энергетики и план мягкого снижения дозы.

кофеинкофесон

23.07.2026 · 11 мин чтения

Как уменьшить соль в рационе без крайностей

Как найти основные источники натрия, сравнить этикетки и постепенно сделать домашнюю еду яркой без лишней соли.

как уменьшить соль в рационенатрийчтение этикеток

23.07.2026 · 13 мин чтения

Жиры в рационе и омега-3: что заменять и на что

Классификация жиров и принцип замены, источники омега-3 и разница между формами, разбор доказательной базы добавок, выбор масла для готовки и трансжиры.

жирыомега-3питание

22.07.2026 · 12 мин чтения

Кальций: сколько нужно и как получить его из еды

Нормы по возрасту, таблица источников с ориентировочным содержанием, факторы усвоения, правила приёма добавок и риски избытка, варианты без молочных продуктов.

кальцийкостипитание

22.07.2026 · 11 мин чтения

Ультраобработанные продукты: что это и почему их стоит сократить

Четыре группы NOVA и признаки ультраобработки, механизм переедания, обзор данных о рисках, оговорки о доступности и практический план замен.

ультраобработанные продуктыпитаниеNOVA

21.07.2026 · 11 мин чтения

Растительное питание: как закрыть дефициты и не навредить

Обязательная добавка B12, усвоение железа и цинка, источники кальция и йода, омега-3 из водорослей, планирование для детей и беременных, анализы для контроля.

веганствовегетарианстводефициты

21.07.2026 · 12 мин чтения

Интервальное голодание: что доказано, а что преувеличено

Разбор схем 16:8 и 5:2, сравнение с обычным дефицитом калорий, честный взгляд на аутофагию, список противопоказаний и практический старт.

интервальное голоданиевеспитание

20.07.2026 · 12 мин чтения

Микробиом кишечника: что известно и что пока продают

Роль микробиома и его формирование, разбор доказательной базы пробиотиков по показаниям, пребиотики и ферментированные продукты, критика коммерческих тестов.

микробиомпробиотикиклетчатка

20.07.2026 · 12 мин чтения

Клетчатка в питании: как добавить её без спешки

Как постепенно добавить пищевые волокна, сочетать разные продукты, учитывать воду и отличать адаптацию от тревожных симптомов.

клетчатка в питаниипищевые волокнабобовые

20.07.2026 · 12 мин чтения

Рацион на неделю без перегруза: что считать важным

Разбираем, как держать баланс белков, жиров, углеводов и микронутриентов без жестких ограничений и лишней тревоги.

БЖУпланаллергии

06.07.2026 · 7 мин чтения

Состав продукта на этикетке: на что смотреть первым

Сахар, соль, насыщенные жиры, аллергены и добавки: быстрый порядок чтения состава перед покупкой.

этикеткасоставпокупка

24.06.2026 · 5 мин чтения

Кожа

Кожный зуд без сыпи: причины и что делать

Разбор сухости кожи и системных причин зуда, правила душа и увлажнения, приёмы прерывания цикла расчёсов, ночной зуд и красные флаги.

кожный зудсухость кожиуход

06.08.2026 · 11 мин чтения

Крапивница: как отличить, что делать и когда это опасно

Признаки волдырей и правило 24 часов, острая и хроническая формы, разбор поиска причины, тактика с антигистаминными и алгоритм при анафилаксии.

крапивницааллергияотёк Квинке

06.08.2026 · 11 мин чтения

Псориаз: что это, чем лечится и почему это не только кожа

Механизм ускоренного обновления кожи, формы и локализации, лестница лечения от наружных средств до биологической терапии, суставы и сопутствующие риски.

псориазхроническое заболеваниесуставы

05.08.2026 · 12 мин чтения

Экзема и атопический дерматит: базовый уход и лечение обострений

Механизм нарушенного барьера, ежедневная база с эмолентами, правило фаланги пальца для мазей, разбор страха перед гормонами, триггеры и признаки инфекции.

атопический дерматитэкземаэмоленты

05.08.2026 · 12 мин чтения

Грибок ногтей и стоп: почему лечение долгое и что работает

Признаки онихомикоза и его двойники, обязательное подтверждение диагноза, наружное и системное лечение со сроками, уход за обувью и профилактика рецидивов.

грибок ногтейонихомикозстопы

04.08.2026 · 11 мин чтения

Выпадение волос: когда это норма и что действительно помогает

Цикл роста волоса и норма выпадения, разбор основных типов алопеции, обязательные анализы, средства с доказанной эффективностью и разоблачение популярных мифов.

выпадение волосалопецияанализы

04.08.2026 · 12 мин чтения

Акне: базовый уход, рабочие компоненты и когда нужен дерматолог

Механизм высыпаний, базовая рутина из трёх шагов, разбор активных компонентов, мифы о питании и умывании, критерии обращения к дерматологу.

акнеуход за кожейпостакне

04.08.2026 · 12 мин чтения

Розацеа: стойкое покраснение лица и как его контролировать

Подтипы розацеа, дневник триггеров, мягкий уход и обязательный SPF, разбор лечения по формам, глазная розацеа и мифы о питании.

розацеапокраснение лицауход

03.08.2026 · 11 мин чтения

Родинки и меланома: правило ABCDE и самоосмотр кожи

Правило ABCDE и признак гадкого утёнка, пошаговый самоосмотр раз в месяц, группы риска, разбор мифов об удалении родинок и красные флаги.

меланомародинкиABCDE

03.08.2026 · 11 мин чтения

Повышенная потливость: гипергидроз и что с ним делать

Разделение первичной и вторичной потливости, техника нанесения антиперспиранта на ночь, лестница методов от растворов до инъекций, ночная потливость как красный флаг.

гипергидрозпотливостьантиперспирант

03.08.2026 · 11 мин чтения

Защита от солнца: как выбрать SPF и не получить ожог

Понятный план на каждый день: индекс UV, тень и одежда, выбор солнцезащитного средства, нанесение, обновление и признаки серьёзного ожога.

защита от солнцаSPFультрафиолет

19.07.2026 · 10 мин чтения

Фото кожи: когда достаточно наблюдения, а когда нужен очный прием

Что должно попасть в кадр, почему важен свет и какие признаки стоит передать специалисту без промедления.

фото-анализкожасрочность

03.07.2026 · 5 мин чтения

Ментальное здоровье

Депрессия: как распознать и что делать дальше

Критерии, по которым отличают депрессию от усталости, соматические причины для исключения, доказанные методы лечения, мифы об антидепрессантах и помощь близкому.

депрессияментальное здоровьепсихотерапия

11.08.2026 · 12 мин чтения

100

Тревога: техники самопомощи и когда нужна поддержка специалиста

Практические техники дыхания и заземления, работа с избеганием и «тревожным временем», алгоритм при панической атаке и понятные критерии обращения к специалисту.

тревогапаническая атакасамопомощь

01.08.2026 · 12 мин чтения

101

Профессиональное выгорание: три признака и что с ними делать

Три компонента выгорания, отличия от депрессии и что нужно исключить, шесть рабочих факторов риска, личные и организационные меры, план восстановления.

выгораниеработастресс

14.07.2026 · 12 мин чтения

Тестирование

102

Холестерин и липидограмма: как читать анализ без паники

Разбор показателей липидограммы, понятие сердечно-сосудистого риска, питание и активность с доказанным эффектом, разговор о статинах без мифов.

холестеринлипидограммасердечно-сосудистый риск

10.08.2026 · 13 мин чтения

103

Преддиабет: как заметить риск заранее и что делать

Разбор анализов на глюкозу и HbA1c, факторы риска, доказанная программа профилактики, работа с питанием и активностью, красные флаги гипергликемии.

преддиабетсахар кровипрофилактика диабета

09.08.2026 · 13 мин чтения

104

Витамин B12: кому не хватает и как это проверить

Симптомы со стороны крови и нервов, группы риска включая веганов и принимающих метформин, разбор анализов и форм добавок, риск необратимых неврологических нарушений.

витамин B12дефицитанализы

07.08.2026 · 12 мин чтения

105

Скрининг рака: что и когда проверять по возрасту

Разбор скринингов с доказанной пользой, ориентиры по возрасту, объяснение гипердиагностики и ложноположительных результатов, красные флаги вне графика.

скрининг ракапрофилактикачекап

02.08.2026 · 13 мин чтения

106

Железодефицит: признаки, анализы и питание без самоназначения

Разбор симптомов и причин дефицита железа, роль ферритина, гемовое и негемовое железо в питании, правила приёма препаратов и обязательный поиск причины потерь.

железодефицитферритинанемия

30.07.2026 · 13 мин чтения

107

Жировая болезнь печени: что делать, если нашли на УЗИ

Разбор стадий от стеатоза до цирроза, оценка фиброза неинвазивными методами, целевое снижение веса по процентам, роль кофе и физической активности, бесполезные гепатопротекторы.

жировая болезнь печенистеатозпечень

30.07.2026 · 12 мин чтения

108

Витамин D: кому имеет смысл проверять и принимать

Разбор функций витамина D, группы риска, показания к анализу, источники в питании и солнце, риски передозировки и вопросы для врача.

витамин Dдефицит витамина Dанализы

29.07.2026 · 12 мин чтения

109

Здоровье почек: как проверить и чем беречь

Расшифровка креатинина, СКФ и альбумина в моче, группы риска и частота проверок, разбор нефротоксичных препаратов, правила питьевого режима и белка.

почкикреатининСКФ

28.07.2026 · 12 мин чтения

110

Подготовка к анализу крови: что уточнить заранее

Голодание, вода, лекарства и документы: безопасный чек-лист без универсальных запретов и самостоятельной отмены препаратов.

подготовка к анализу кровиголоданиелабораторные тесты

19.07.2026 · 12 мин чтения

111

Профилактические тесты: как выбрать маршрут по возрасту и рискам

Почему один общий чек-лист не подходит всем и как VITON13 разделяет маршруты для женщин, мужчин, детей и беременности.

скринингвозрастриски

01.07.2026 · 8 мин чтения

Карточка здоровья

112

Карточка здоровья: какие данные полезно держать под рукой

Минимальный набор сведений для пациента: хронические состояния, лекарства, аллергии, контакты и история результатов.

VITON IDданныеPDF

27.06.2026 · 4 мин чтения