VITON13 MEDICINE
Найдено материалов: 16 · Питание
Сбросить фильтрМатериал выпуска · Питание
Разбор ситуаций с доказанной пользой, риски высоких доз и взаимодействий, как читать состав, что спросить у врача и почему «натурально» не значит безопасно.
Читать материалПитание
Реалистичные цели вместо экстремальных диет, роль белка, клетчатки и сна, силовые тренировки против потери мышц, плато и удержание результата.
Питание
Разница между добавленным и природным сахаром, нормы ВОЗ в граммах, скрытые источники в продуктах, разбор позиции по подсластителям и практический план сокращения.
Питание
Нормы в граммах на килограмм веса, распределение по приёмам пищи, разбор мифа о вреде для почек, комбинирование растительных источников и потребность у пожилых.
Структура рациона по частоте продуктов, доказательная база по сердцу и мозгу, адаптация к северным широтам и бюджету, план перехода на четыре недели.
Ориентир 400 мг в сутки и содержание в напитках, период полувыведения и правило шести часов, особые группы, энергетики и план мягкого снижения дозы.
Как найти основные источники натрия, сравнить этикетки и постепенно сделать домашнюю еду яркой без лишней соли.
Классификация жиров и принцип замены, источники омега-3 и разница между формами, разбор доказательной базы добавок, выбор масла для готовки и трансжиры.
Нормы по возрасту, таблица источников с ориентировочным содержанием, факторы усвоения, правила приёма добавок и риски избытка, варианты без молочных продуктов.
Четыре группы NOVA и признаки ультраобработки, механизм переедания, обзор данных о рисках, оговорки о доступности и практический план замен.
Обязательная добавка B12, усвоение железа и цинка, источники кальция и йода, омега-3 из водорослей, планирование для детей и беременных, анализы для контроля.
Разбор схем 16:8 и 5:2, сравнение с обычным дефицитом калорий, честный взгляд на аутофагию, список противопоказаний и практический старт.
Роль микробиома и его формирование, разбор доказательной базы пробиотиков по показаниям, пребиотики и ферментированные продукты, критика коммерческих тестов.
Как постепенно добавить пищевые волокна, сочетать разные продукты, учитывать воду и отличать адаптацию от тревожных симптомов.
Разбираем, как держать баланс белков, жиров, углеводов и микронутриентов без жестких ограничений и лишней тревоги.
Сахар, соль, насыщенные жиры, аллергены и добавки: быстрый порядок чтения состава перед покупкой.