Материал выпуска · Профилактика
Алкоголь и здоровье: что изменилось в рекомендациях
Современный взгляд на риски, разбор мифа о защитном эффекте, влияние на сон и давление, признаки зависимости и практический план сокращения.
Читать материалVITON13 MEDICINE
MedJournal
Найдено материалов: 32 · Профилактика
Сбросить фильтрПодборка редакции
3 материалаПрофилактика
Прививки взрослым: как не потерять свой график
Разбор взрослой вакцинации по группам, восстановление истории прививок, подготовка к поездке, особые ситуации и ответы на частые опасения.
Профилактика
Мытьё рук: техника, которая реально снижает риск инфекций
Пошаговая техника мытья, ключевые моменты дня, сравнение мыла и спиртового антисептика, уход за кожей рук и правила для семьи с детьми.
Профилактика
Здоровье зубов и дёсен: техника, которая реально работает
Техника чистки и уход между зубами, разбор фтора и паст, кровоточивость дёсен как сигнал, влияние питания и связь здоровья полости рта с организмом.
Оглавление выпуска
28 материаловПрофилактика
01
Сидячая работа: как настроить место и не платить спиной
Настройка кресла и монитора по шагам, разбор мифа об идеальной осанке, домашний офис и работа с ноутбука, короткие разминки и профилактика туннельного синдрома.
02
Диабет 2 типа: жизнь с диагнозом без паники и мифов
Цели контроля и смысл HbA1c, питание по принципу тарелки, регулярные обследования по органам-мишеням, правила при гипогликемии и в дни болезни, ремиссия.
03
Усталость глаз от экрана: правило 20-20-20 и что ещё работает
Разбор цифрового зрительного напряжения, настройка рабочего места и монитора, сухость глаз и моргание, мифы о синем свете и признаки, требующие осмотра.
04
Астма: как понять, что она под контролем, и не бояться ингаляторов
Разбор двух типов ингаляторов, тест контроля из четырёх вопросов, техника со спейсером, письменный план действий и алгоритм при приступе.
05
Мужское здоровье после 40: простата, ПСА и что проверять
Разбор симптомов нижних мочевых путей, различия аденомы и рака, взвешенный подход к ПСА, эректильная дисфункция как маркер сосудов и красные флаги.
06
Остеопороз: как сохранить кости и не допустить перелома
Механизм потери костной массы, показания к денситометрии и оценка риска, кальций преимущественно из еды, ударные и силовые нагрузки, профилактика падений и лечение.
07
ХОБЛ: как замедлить болезнь и жить активно
Отличия ХОБЛ от астмы, диагностика спирометрией, четыре опоры лечения, дыхательные техники, план при обострении и вакцинация.
08
Как бросить курить: план, который выдерживает срывы
Подготовка и дата отказа, разбор методов с доказанной эффективностью, тактика на первые 72 часа, работа с весом и настроением, план на случай срыва.
09
Артроз: почему движение лечит, а покой вредит
Современный взгляд на артроз, три метода первой линии, разбор хондропротекторов и уколов, план при обострении, показания к операции.
10
Менопауза: что происходит и что реально помогает
Разбор стадий и симптомов, немедикаментозные меры с доказанным эффектом, современный взгляд на менопаузальную гормональную терапию, профилактика остеопороза.
11
Подагра: как снять приступ и не допустить следующего
Механизм кристаллов урата, алгоритм при остром приступе, разбор роли питания и лекарств, цели по мочевой кислоте и профилактика рецидивов.
12
Высокое давление: как жить с гипертонией без крайностей
Разбор мифов о «рабочем давлении», доказанные немедикаментозные меры с цифрами эффекта, правила приёма препаратов и алгоритм при гипертоническом кризе.
13
Фибрилляция предсердий: почему главное — не ритм, а инсульт
Механизм аритмии и образования тромбов, оценка риска инсульта, разница между контролем ритма и частоты, правила приёма антикоагулянтов и управляемые факторы риска.
14
Дневник головной боли: что записывать для врача
Как фиксировать частоту, длительность, симптомы и лекарства, подготовить записи для врача и вовремя заметить красные флаги.
15
Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только спортсменам
Доказанная польза для костей, обмена и продолжительности жизни, базовые движения, схема прогрессии, безопасность при гипертонии и в старшем возрасте.
16
Бег с нуля: как начать и не бросить через две недели
Восьминедельная схема чередования бега и ходьбы, разговорный тест для темпа, правило прогрессии, разбор травм новичков и признаки, требующие остановки.
17
Подготовка к приёму врача: что записать заранее
Симптомы, лекарства, документы и вопросы: практический чек-лист для спокойного и содержательного разговора с врачом.
18
Растяжка и мобильность: что она даёт и чего от неё не ждать
Честный разбор доказательной базы, различие разминки и растяжки, техника и время удержания, комплекс для офисных зон и мобильность против гибкости.
19
Возвращение к нагрузкам после болезни: без откатов
Критерии возврата к активности, пятиступенчатая схема, миокардит как причина осторожности, особенности при длительной слабости и правила питания.
20
Питьевой режим: как поддерживать водный баланс
Как поддерживать водный баланс без жёсткой нормы: ежедневные привычки, признаки нехватки жидкости и красные флаги.
21
Ходьба для здоровья: безопасный план старта
Как выбрать темп и маршрут, постепенно увеличить активность, заметить красные флаги и подготовить вопросы врачу.
22
Измерение давления дома: точная инструкция
Пошаговая техника домашнего измерения, дневник результатов, частые ошибки, красные флаги и вопросы для врача.
23
Профилактика падений у пожилых: что работает на самом деле
Оценка риска и последствия падений, пересмотр лекарств, тренировка баланса как метод первой линии, чек-лист безопасности дома, страх падения и техника вставания.
24
Тромбоз и долгие перелёты: реальный риск и что делать
Механизм венозного застоя, факторы риска и их сочетание, упражнения и питьевой режим в пути, разбор пользы компрессии и бесполезности аспирина, признаки тромбоза.
25
Планирование беременности: что сделать за три месяца до
Фолиевая кислота и сроки её приёма, проверка прививок и хронических болезней, безопасность лекарств, вклад мужского здоровья, когда обращаться к врачу при отсутствии беременности.
26
Первый триместр: чек-лист первых недель беременности
Первые шаги и постановка на учёт, список продуктов и веществ под ограничением, работа с тошнотой и усталостью, безопасность лекарств и красные флаги.
27
Контрацепция: обзор методов и как выбрать подходящий
Разница между идеальной и типичной эффективностью, обзор групп методов, противопоказания к комбинированным средствам, экстренная контрацепция и защита от инфекций.
28
Как читать сигналы организма до визита к врачу
Короткий алгоритм: где фиксировать симптом, какие красные флаги не игнорировать и как подготовить вопросы для консультации.